Как избавиться от паники?
Беспричинное чувство страха и тревоги, головокружение, нехватка воздуха, бессонница и подавленное состояние, боязнь оказаться одному на улице или спуститься в метро все это симптомы панических атак. Если читаете эту статью, то наверняка столкнулись хотя бы с одним из них.
Необходимо знать, что приступы панических атак могут возникать как без причин, так и при появлении конкретного раздражителя (триггера). Например, запах дыма сигарет, замкнутое пространство в лифте и так далее.
Паническая атака — это эмоциональное и психологическое состояние человека, которое сопровождается паникой и никак не контролируется. Сначала вы можете чувствуете страх от того, что вам может стать страшно. После этого чаще всего наблюдаются такие симптомы, как нехватка воздуха, головокружение или повышенная потливость. Данные симптомы могут возникать как по отдельности, так и вместе, дополняя друг друга. При окончании приступа вновь наступает так называемый страх возникновения страха, чувство подавленности и желание быстрее оказаться в безопасном месте.
Для того чтобы справляться с паническими атаками, необходимо разобраться в причинах их возникновения.
Основания для начала панических атак:
1. Физиологические особенности человека, например это может быть кислородное голодание мозга из-за суженой артерии.
2. Психосоматические расстройства, например продолжительный стресс или тревога.
Разобраться в причинах самому, не имея специальных познаний, достаточно сложно, поэтому приводить конкретный перечень физиологических и психосоматических болезней, по вине которых могут возникать панические атаки нет смысла.
Для того чтобы избавиться от панических атак, необходимо обратиться к профильным специалистам за составлением дальнейшего лечения. Это может быть медикаментозное лечение, курс психотерапии или хирургическое вмешательство, чаще всего лечение комплексное. Когда страдающий приступами, не получает лечение длительный период времени, на фоне панических атак возникают различные страхи. Это может быть, например, боязнь общественных мест и общения с незнакомыми людьми. Страх в основном возникает перед теми местами, где была испытана паническая атака. Ввиду того, что она может возникать беспричинно, список таких мест постоянно расширяется, в результате чего, это может перерасти в агорафобию.
Как же справляться
https://psy-klinika.ru/virtual-page-10
1. Нужно чаще общаться с родными и близкими и рассказывать им о своих переживаниях. Нередко люди стыдятся и не говорят своим близким о том, что они испытывают панические атаки. Поэтому когда атака наступает снова — они чувствуют себя одинокими.
2. Важно понимать, что запущенное состояние панических атак может привести к обморокам или даже смерти по неосторожности. В таких случаях необходимо остановиться, присесть куда-нибудь, поговорить с близкими и постараться успокоиться.
3. При возникновении панической атаки нужно заострить свое внимание на самочувствии и привести дыхание в норму.
4. В случае если паническая атака вас настигла в одиночестве, лучше позвонить друзьям или родственникам и поговорить о том, что вас беспокоит.
5. Постарайтесь отвлечься на предметы, которые вас окружают, например, пересчитайте количество машин, которые стоят на парковке.
6. Носите с собой шоколадные конфеты, в них содержится теобромин – спазмолитик, который хорошо влияет на кору головного мозга.
